Je, ninapataje uzito? Ninawezaje kuongeza uzito wangu kwenye pete? Ninawezaje kuongeza uzito wangu na tarehe?

Kufikia na kudumisha uzito unaofaa kunahitaji lishe sahihi.
Mfumo lazima ulingane na asili ya kazi ya mtu, umri na vigezo vingine vya afya vinavyozingatiwa.

Wengine wanaweza kufikiri kwamba kupata uzito ni rahisi sana, lakini kuna baadhi ya watu wanaosumbuliwa na wembamba au ukosefu wa uzito, na kwao kupata uzito ni kikwazo kikubwa.

Ninawezaje kuongeza uzito wangu kwenye pete?

Fenugreek ni mojawapo ya kunde zinazopatikana karibu kila nyumba, na pia ni mojawapo ya mitishamba inayotumiwa sana kuongeza uzito.
Mbali na kusaidia kuongeza uzito, ina faida zingine nyingi, kama vile:

• Kurekebisha kiwango cha sukari katika damu, kwani inafanya kazi kupunguza kasi ya kunyonya sukari, ambayo husaidia katika kudhibiti usiri wa insulini.
• Kupunguza viwango vya cholesterol hatari katika damu, kwa sababu ina sukari nyingi zisizo na wanga zinazochangia kunyonya tena kwa chumvi za bile.
• Kudhibiti kazi ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kuharakisha harakati ya matumbo, kwani ina virutubishi vingi kama chuma na potasiamu.
  Pia ni matajiri katika vitamini C na A.
• Mnamo 2011, Jarida la Utafiti wa Phytotherapy lilichapisha kwamba kula kikombe cha fenugreek nusu saa kabla ya chakula husaidia kuondoa kiungulia.

Unaweza kutumia pete kupata uzito kwa wiki kwa njia kadhaa, pamoja na:

1. Kula kikombe cha decoction ya fenugreek iliyopendezwa na asali nyeupe mara tatu kwa siku.
2. Ongeza vijiko vitatu vya mafuta ya fenugreek kwenye kijiko kimoja cha asali kwenye glasi ya maji na kunywa mara mbili kwa siku.
3. Ongeza kijiko cha mbegu za fenugreek na kijiko cha asali nyeusi kwenye kikombe cha maji ya moto na kunywa mara mbili kila siku.
4. Ongeza kijiko cha fenugreek ya ardhi kwa kikombe cha maziwa ya joto, ikiwezekana jioni.
5. Ongeza mimea ya kijani ya fenugreek kwa vyakula na saladi.

Ninawezaje kuongeza uzito wangu na tarehe?

Tende ni mojawapo ya vyakula bora vinavyosaidia katika kuongeza uzito, kwani vina sukari nyingi na kalori nyingi. Gramu 100 za tende hukupa takriban 280 kalori.

• Tende ni rahisi kusaga na zina athari ya haraka mwilini.Ni tonic ya jumla na husaidia kutibu upungufu wa damu.
• Tende zina idadi nzuri ya potasiamu, magnesiamu, chuma, zinki, sodiamu na fosforasi.
• Tende pia ina vitamini nyingi kama vile vitamini A, D, B6, C, na K.
• Pia ina asidi ya folic, aina ya vitamini B ambayo inatibu upungufu wa damu.

Kuna njia nyingi za kutumia tarehe kupata uzito, bora zaidi kati yao ni:

1. Kula tende saba kwenye tumbo tupu kila siku.
2. Changanya tarehe na glasi ya maziwa ya joto na kunywa kila siku.
3. Kutumia tarehe katika kutengeneza peremende au kuweka vitu vilivyookwa.

Ninawezaje kupata uzito kwa njia yenye afya?

Ili kupata uzito kwa kawaida, lazima kwanza uhakikishe kuwa hakuna tatizo la afya linaloathiri uzito au kusababisha kupoteza uzito.
Kwa hiyo usisite kuona daktari ikiwa unakabiliwa na kupoteza uzito mfululizo.

Na ikiwa ripoti za afya ni sawa, tunaweza kuhitaji tu kubadilisha muundo wa lishe wa kila siku, na unaweza kutumia vidokezo hivi:

• Wataalamu wengi wa lishe wanakubali kwamba ni muhimu kula milo kuu tano au sita kwa siku, mradi tu milo hiyo ni nyepesi na iliyojilimbikizia katika virutubisho.
• Kula juisi safi na kaa mbali na zile zilizopakiwa.
  Zingatia matunda yenye kalori nyingi kama vile ndizi, maembe na parachichi.
  Unaweza pia kuongeza maziwa yote na asali nyeupe kwa smoothies.
• Usisite kuwa na vitafunio kabla ya kulala, kwani mwili wako unahitaji nishati fulani wakati wa kulala ili kutekeleza michakato muhimu ya kufufua mwili.
• Kufanya mazoezi ni muhimu ili kufikia uzito unaofaa.
  Mazoezi hudhibiti hamu ya kula na husaidia kupata takwimu sahihi.

Je, ninapataje uzito haraka?

Kuna baadhi ya vyakula vilivyo na kalori nyingi ambavyo vinaweza kuongezwa mara kwa mara kwenye ratiba yako ya kila siku ya chakula:

1. Karanga Kila gramu 100 za karanga zina takriban 500: 600 kalori.
2. Siagi ya karanga au siagi ya almond.
   Kijiko cha siagi hii kitakupa kalori 100.
3. Matunda yaliyokaushwa, kinyume na vile watu wengine wanavyofikiri, yana vitamini, madini na kalori nyingi pia.
4. Mboga za wanga kama vile viazi, viazi vikuu, artichoke, mahindi, parsnips na boga.
5. Jibini la cream na mafuta kamili ni vyanzo vingi vya protini, na kila gramu 100 ina kalori 300 hivi.
6. Mchele mweupe na basmati, ambapo maudhui ya wastani kwa gramu 100 za mchele huanzia 350: 450 kalori.
7. Ongeza kijiko kikubwa cha mayonesi kwenye chakula chako.Kijiko kikubwa cha mayonesi kina takriban kalori 100.
8. Mbegu za kitani na chia zina takriban kalori 100 kwa gramu 500.

Ninawezaje kupata uzito kwa mwezi?

Pia kuna kundi la mimea ya asili ambayo husaidia kufungua hamu ya kula na kupata uzito, ikiwa ni pamoja na:

1. mnanaa
   Mint huamsha tezi za salivary na enzymes ya utumbo, ambayo husaidia kuboresha harakati za mfumo wa utumbo.
   Majani ya mint yana kalsiamu, fosforasi, vitamini E, C, na D, na kiasi kidogo cha vitamini B, ambayo hufanya mint kuwa moja ya mimea bora ambayo huongeza utendaji wa mfumo wa kinga.
2. zafarani
   Ambayo ina sifa ya uwezo wake wa kupambana na usingizi na unyogovu.
   Mbali na kuwa na kundi la thamani la virutubisho na vitamini,
   Ni chanzo kizuri cha antioxidants na inakuza afya ya ngozi na nywele.
   Kwa hivyo jaribu kila wakati kuongeza kipande cha safroni kwenye chakula chako.
3. chamomile
   Ambayo imeainishwa kama mojawapo ya antibiotics bora ya asili.
   Hakikisha kula vikombe 3 hadi 4 vya mchuzi wa chamomile siku nzima.
   Chamomile pia ni chanzo kikubwa cha antioxidants, kwani hutuliza tumbo na kudhibiti viwango vya sukari ya damu.
4. thyme
   Thyme ni mojawapo ya mimea bora inayotumiwa kuondokana na matatizo ya utumbo na vimelea.
   Kila gramu 100 za thyme ina 400 mg ya kalsiamu, 20 mg ya chuma na karibu 160 mg ya vitamini C.

Ninawezaje kuongeza kilo 10?

Hapa kuna orodha ya vyakula na vinywaji ambavyo vina kiwango kikubwa cha kalori.

Je, ninapataje uzito wakati nina kisukari?

Watu wengine wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza kuwa na shida ya kupunguza uzito, na mara nyingi inafanywa kuwa ngumu zaidi kwa kushindwa kula vyakula fulani.
Lakini haiwezekani na unaweza kupata uzito zaidi kupitia hatua hizi kumi zilizopendekezwa na wataalamu wengi wa lishe.

1. Rejea kwa daktari aliyehudhuria ili kujua sababu ya kupoteza uzito, ikiwa dalili za ukonde zilianza kuonekana baada ya ugonjwa wa kisukari.
2. Fanya mazoezi yaliyopendekezwa na daktari wako mara kwa mara kila siku.
3. Gawanya milo ya kila siku katika milo 6 kuu, ili ule vitafunio kila baada ya saa 3.
4. Hakikisha unakula protini yenye afya ya kutosha ili kufanya misuli yako kuwa na nguvu.
5. Tegemea vyanzo vya asili vya mafuta kama vile mafuta ya mizeituni na mafuta ya alizeti.
6. Epuka nyama zenye mafuta mengi na kula samaki zaidi kama lax na dagaa.
7. Kula wanga ambayo ina sukari kidogo.
8. Kunywa vinywaji au juisi safi saa moja kabla au baada ya kula.
9. Hakikisha kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku.
10. Ikiwa unapendelea chai na kahawa, kuwa mwangalifu usinywe vikombe zaidi ya 3 na bila sukari.

Ikiwa unapata uzito kwa shida, endelea tu kwenye lishe sahihi, na kwa uvumilivu kidogo, bila shaka utafikia lengo lako.