Zaidi ya aina 11 za lishe zenye afya na zinazofanya kazi haraka zinazofaa kwa wanaume na wanawake

Lishe bora inaweza kusaidia kufurahia afya bora na kufikia uzito unaofaa na wenye afya, na hakuna chakula kimoja ambacho kina virutubisho vyote muhimu ambavyo mwili unahitaji, lakini mlo wowote lazima uwe na aina mbalimbali za vyakula, na swali muhimu zaidi. Inabakia ni mfumo gani wa Dieting unafaa kwa kupoteza uzito? Tutapitia hili kwa undani na vidokezo muhimu zaidi ili kupata matokeo bora, hivyo soma.

Vidokezo kabla ya kufuata programu za lishe

Kabla ya kuanza kufuata lishe ili kupunguza uzito, lazima tujue miongozo hii na vidokezo vya kufanya lishe yoyote kuwa nzuri na inayofaa kwako.

Kufuatia lishe kali kunaweza kuathiri afya ya akili

Kuna watu wengi ambao hutumia lishe kali ili kuchoma mafuta mengi mwilini na kupunguza uzito, lakini athari mbaya inaweza kutokea kwa uwezo wa utambuzi, umakini, na afya ya ubongo kwa ujumla. ambayo yanafaa kwa tukio lijalo kama vile uchumba au karamu na unahitaji Fuata lishe kali ili kupunguza uzito.

Kula vyakula vya rangi tofauti na vyenye virutubishi vingi

Wakati wa kufuata programu za lishe, milo yote inapaswa kuzingatia vyakula vyenye afya, kwa mfano, hakikisha kupata 50% ya mboga na matunda, 25% ya nafaka nzima, na 25% ya protini.Jumla ya nyuzinyuzi inapaswa kuwa 25-30. gramu kwa siku katika mfumo wa lishe.

Tengeneza mpango kabla ya kuanza lishe

Kabla ya kutumia chakula, lazima uandae mpango na ununue viungo vyote unavyohitaji, wakati huo huo, lazima uondoe vyakula vyote visivyohitajika kama vile pipi, ambazo haziwezi kupinga.

Kula chakula chepesi kabla ya kuondoka nyumbani

Ili kupata matokeo chanya ya lishe, usiwahi kwenda kwenye sherehe au hafla au utoke nje ya nyumba kwa ujumla ukiwa na njaa.Kula saladi au mtindi mapema, inaweza kukusaidia usile chakula nje ya nyumba ambacho kinaweza vibaya. kuathiri lishe.

Sio mafuta yote ni mabaya

Jisikie huru kutumia bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi (mimi binafsi napendekeza mtindi na maziwa yaliyojaa mafuta na mnyunyizio wa maji ya limao), mafuta yasiyokolea ni mazuri na yenye afya, na yanaweza kukusaidia kukujaza na kukupa nguvu pia, ingawa, usifanye hivyo. kupita kiasi hata mafuta yenye afya.

Chakula kwa siku tatu

Walakini, kazi ya kupunguza uzito katika siku tatu inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini lishe inaweza kufuatwa ambayo husaidia kupoteza uzito kidogo katika siku 3 tu, na ili kupata hii, lazima ujitolee kupunguza ulaji wako wa wanga rahisi na ( unsaturated) mafuta, na kufanya mazoezi kila siku.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kupoteza uzito kwa muda mfupi kunaweza kufaa kwa kuhudhuria karamu ya harusi na unahitaji kuvaa mavazi kwa ajili ya tukio hili, na tutajifunza katika mistari ifuatayo kuhusu chakula bora kwa siku 3, ambayo inaweza kufikia matokeo ya kushangaza. , lakini lazima ifuatwe.

Siku ya kwanza

• kifungua kinywa: 1/2 balungi, toast ya nafaka nzima, vijiko 2 vya siagi ya karanga, na kikombe cha kahawa.
• Chakula: 1/2 kikombe cha tuna, toast 1, na kikombe cha kahawa au chai ya kijani.
• اkwa chakula cha jioni: Kipande kidogo cha nyama au kuku, kikombe cha maharagwe ya kijani, ndizi ndogo na apple ndogo.

Inaonekana: Matunda yanapaswa kuliwa angalau masaa mawili baada ya chakula cha jioni.

siku ya pili

• kifungua kinywa: Yai 1, toast 1, nusu ya ndizi na kikombe kidogo cha kahawa.
• Chakula: Kikombe cha jibini la shamba, yai la kuchemsha, na toast 1.
• chajio: 2 kuku au nyama kofta, kikombe cha brokoli, ndizi nusu, na nusu kikombe cha vanilla ice cream.

siku ya tatu

• kifungua kinywa: Kipande cha jibini cheddar, toast 1, tufaha ndogo, na kikombe cha kahawa.
• اkwa chakula: Yai ya kuchemsha au omelette, kipande cha toast.
• chajio: Kikombe cha tuna, nusu ya ndizi, kikombe cha ice cream ya vanilla.

Kufuatia lishe hii hukuwezesha kupunguza uzito kupita kiasi ndani ya siku 3, ukizingatia kula matunda masaa mawili baada ya mlo (kama vitafunio), na kutoongeza sukari kwenye kahawa au kidogo sana.

Regimens ya lishe ya kila wiki

Kuna mifumo ya lishe ambayo husaidia kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa wiki moja, na nimekuchagulia lishe ambayo hukuruhusu kula seti tofauti ya vyakula na wakati huo huo husaidia kuchoma mafuta haraka kuliko lishe nyingine yoyote. lishe ambayo inaitwa General GM Motors ilitumika kwa wafanyikazi wa General Motors mnamo 1985, na lishe hii ilitengenezwa na Idara ya Kilimo ya Merika, na Kituo cha Utafiti cha Johns Hopkins, lishe hii inasaidia:

• Kupunguza uzito kati ya kilo 3-6 kwa wiki moja tu.
• Kuondoa sumu mwilini.
• Kuboresha usagaji chakula.
• Kuongeza uwezo wa mwili kuchoma mafuta.

Hapa kuna lishe ya General Motors ili kupunguza uzito kwa wiki.

Siku ya kwanza

• kifungua kinywa: Bakuli la berries na jordgubbar.
• Vitafunio: 1 pea.
• chakula cha mchana: tofaa.
• Vitafunio: Bakuli la watermelon.
• chajio: chungwa.
• Vitafunio: Bakuli la vipande vya cantaloupe.

siku ya pili

• kifungua kinywa: Sahani ndogo ya viazi zilizopikwa.
• Vitafunio: Sahani ndogo ya karoti za watoto.
• chakula cha mchana: Kichwa cha broccoli, maua kadhaa hukatwa na kukaushwa.
• VitafunioBakuli la nyanya za cherry.
• chajio: 5 asparagus na bakuli la watercress.
• Vitafunio: 1/3 ya tango moja.

siku ya tatu

• kifungua kinywa: 1 tufaha.
• Vitafunio: Sahani ndogo ya nyanya za cherry.
• chakula cha mchana: Bakuli la mchicha wa mvuke na tango na nyanya.
• Vitafunio: chungwa.
• chajio: Sahani ndogo ya kale, strawberry na parachichi.
• Vitafunio: Bakuli la mchanganyiko wa raspberries na jordgubbar.

siku ya nne

• kifungua kinywa: Ndizi 2 kubwa kutoka kikombe cha mtindi.
• chakula cha mchana: Ndizi 2 kubwa, kikombe cha maziwa.
• chajio: Ndizi 2 kubwa na glasi ya maziwa.

Siku ya tano

• kifungua kinywa: 3 nafaka za nyanya (hapa tunamaanisha nyanya za kawaida, sio nyanya za cherry).
• chakula cha mchana: Gramu 280 za nyama ya ng'ombe na nyanya moja.
• chajio: Gramu 280 za samaki wa tilapia na nyanya 2.

siku ya sita

• kifungua kinywa: 1/2 ya parachichi.
• chakula cha mchana: Gramu 280 za kifua cha kuku kilichochomwa na asparagus na nyanya za cherry.
• chajio: Gramu 280 za lax iliyooka katika oveni, kabichi na Brussels sprouts.

siku ya saba

• kifungua kinywa: Sahani ndogo ya mchele wa kahawia (basmati inaweza kutumika) na kipande cha watermelon.
• chakula cha mchana: Sahani ndogo ya wali wa kahawia na broccoli na kikombe cha maji ya asili ya matunda.
• chajio: Sahani ndogo ya mchele wa kahawia na mboga iliyochanganywa.

Inaonekana: Tutagundua katika lishe hii kwamba huanza kwa kula mboga mboga na matunda kwa wingi, kisha kula kiasi kikubwa cha protini, na nawashauri wale ambao wanataka kupunguza uzito ndani ya wiki moja watumie mfumo huu, kwani ni lishe inayostahili kujaribu. .

Lishe kali kwa wiki imethibitishwa

Kupunguza uzito ni ndoto ya watu wengi, na wanatafuta mfumo mzuri wa lishe ili kupata matokeo ya haraka, na inawezekana sana kufuata lishe kwa wiki ili kupunguza uzito, na inawezekana kupoteza takriban kilo 3 au zaidi. .
Hapa kuna njia bora ya kufuata lishe ya ajali kwa wiki.

1- Kula mboga na matunda kwa wingi

Linapokuja suala la kufuata lishe kali kwa siku 7 ili kupunguza uzito, unaweza kuhitaji kula mboga na matunda kwa idadi kubwa, wakati wa kula vyakula hivi vitasaidia kuondoa mafuta mengi, kujaa kwa tumbo na hisia ya kushiba, na mboga na matunda bora katika lishe ni:

• nyanya
• broccoli
• Kale na mboga zote za kijani kibichi
• Tikiti maji, tikiti maji na tikiti maji
• Chaguo
• Ndizi na machungwa
• Raspberries na jordgubbar
• Apple na peach

2- Kula vyakula vyenye afya na vyepesi

Kitu muhimu sana unapofuata mlo ili kupunguza uzito ni kula vyakula vyepesi pamoja na milo kuu, unaweza kula kiganja cha karanga au oatmeal na mtindi au tunda, kwa kutumia njia hii unaweza kupunguza uzito ndani ya wiki moja.

3- Mazoezi ya Aerobic ni sehemu ya chakula

Mazoezi ni kitu muhimu na muhimu kwa mlo wowote kupunguza uzito.Mazoezi ya kuchoma mafuta yanaweza kusaidia katika kupunguza mwili ndani ya siku 7. Mazoezi haya ambayo husaidia kupunguza uzito yanaweza kufanywa kama:

• kuruka kamba Tumia kamba na kuruka kwa dakika 5, kisha pumzika, na urudi tena mara mbili mfululizo.
• kuogelea: Inasaidia kuchoma kalori zaidi ya 500 katika kikao kimoja cha dakika 45.
• اkwa kukimbia: Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi katika mlo mkali ambayo husaidia kuchoma kalori zaidi kuliko mazoezi mengine yoyote.

4- Kulala vizuri

Kulala ni muhimu sana tunapofikiria chakula cha mafanikio, pamoja na naps na kupumzika kwa dakika 30 kwa siku, usingizi kwa ufanisi husaidia kuboresha kimetaboliki na kupoteza uzito kwa muda mdogo.

Lishe ya kupoteza uzito kwa kilo 15

Safari ya kupunguza uzito inahitaji mabadiliko mengi na lishe kali.Kuna lishe ya kupunguza kilo 15. Watu wengi maarufu duniani wamefuata lishe hii.

Chakula cha Keto kwa kupoteza uzito

Chakula hiki cha ketogenic, kinachojulikana kama chakula cha keto, kinaweza kutumika kwa muda wa wiki 4 ili kuondokana na uzito wa ziada, lakini haipendekezi kufuata chakula hiki kwa muda mrefu, kwa sababu keto inajumuisha kula kiasi kikubwa cha mafuta, kula. asilimia ya wastani ya protini na wanga kidogo sana, kwani hairuhusu Unaweza kula gramu 4-5 za wanga kwa siku kupitia ulaji wa mboga za wanga, hata hivyo, lishe ya keto ni nzuri katika kupoteza uzito zaidi ya kilo 15 kwa siku. kwa muda mfupi, na ifuatayo ni lishe ya keto ambayo inaweza kufuatwa kwa lishe:

• kifungua kinywa: Mayai 3, gramu 50 za jibini, vipande 6 vya almond au walnuts.
• chakula cha mchana: 200 gramu ya kuku, gramu 50 za jibini na sahani ndogo ya saladi.
• Vitafunio vya jioni: Gramu 100 za samaki iliyoangaziwa na siagi au mafuta ya nazi.
• Vitafunio vya baada ya mazoezi: Siagi ya Karanga.
• chajio: Gramu 100 za samaki na avocado.
• Kunywa angalau lita 4-5 za maji kwa siku.

Mpango wa lishe ya kupoteza uzito wa mwezi mmoja

Je, unatafuta lishe bora ya kupunguza uzito? Wote unapaswa kufanya ni kufuata mpango huu wa chakula kwa usahihi kwa mwezi ili kupoteza uzito, na ni lazima izingatiwe kuwa hakuna chakula kimoja ambacho hutoa kalori zote na virutubisho ambazo mwili unahitaji kufurahia afya njema; Kwa sababu hii, inashauriwa kufuata lishe bora ambayo ina virutubishi vingi kama vile protini na mafuta, pamoja na vitamini, madini na kiasi cha wanga.

Hii hapa ni program ya chakula kwa ajili ya kupunguza uzito, na ratiba ifuatayo ni ya wiki moja na inaweza kutumika kwa mwezi mzima pamoja na vyakula mbalimbali, kwa kujitolea kuifuata kwani ni kufikia uzito unaotakiwa.

Siku ya kwanza

• Saa sita asubuhi: glasi ya maji ya tango.
• Saa 25 asubuhi: Uji wa oatmeal na XNUMXg ya karanga.
• 100:XNUMX mchana: mtindi wa Kigiriki (gramu XNUMX).
• XNUMX:XNUMX jioni: saladi ya mboga iliyochanganywa - nusu saa baadaye kula kipande cha kuku iliyoangaziwa.
• Saa nne jioni: kikombe cha matunda na kikombe cha curd.
• Saa tano na nusu jioni: kikombe cha chai bila sukari, na kuongeza ya maziwa kidogo.
• XNUMX:XNUMX jioni: saladi ya mboga iliyochanganywa.
• XNUMX:XNUMX: mtindi wa Kigiriki au kikombe cha curd.siku ya pili
• Saa sita na nusu asubuhi, kikombe cha maji ya tango.
• 2 asubuhi: Mboga iliyochanganywa na mayai XNUMX.
• Saa kumi na mbili: gramu 100 za mtindi wa Kigiriki.
• 10:1 jioni: saladi ya mboga iliyochanganywa, baada ya dakika XNUMX kula bakuli ndogo ya dengu na curry na pilipili na kipande XNUMX cha toast ya kahawia.
• Saa nne: apple ndogo na kikombe cha curd.
• XNUMX:XNUMX jioni: kahawa na maziwa bila sukari (kikombe kidogo).
• XNUMX:XNUMX p.m.: Saladi ya mboga iliyochanganywa.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Mboga zilizopikwa na kipande cha lax.

siku ya tatu

• Nusu sita na nusu: glasi ya maji ya tango.
• Saa nane: kikombe cha mtindi na kipande cha toast.
• Saa kumi na mbili alasiri: nafaka 6 za karanga.
• Saa 10:XNUMX jioni: Saladi ya mboga iliyochanganywa, baada ya dakika XNUMX kula mboga iliyokaushwa na kuku ya kuchomwa.
• Saa nne: ndizi ndogo na kikombe cha curd.
• XNUMX:XNUMX: Kikombe cha chai na maziwa.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Saladi ya mboga iliyochanganywa.
• Saa tisa jioni: nusu kikombe cha chickpeas ya kuchemsha na pilipili na vijiko 2 vya mchele.

siku ya nne

• Nusu sita na nusu: glasi ya maji ya tango.
• Saa nane: Mtindi na karanga na matunda (karibu nusu kikombe).
• Saa kumi na mbili: omelette na kipande cha toast.
• Saa XNUMX:XNUMX: Saladi ya mboga iliyochanganywa - ikifuatiwa na kikombe cha mbaazi au maharagwe.
• Saa nne: machungwa na kikombe cha curd.
• XNUMX:XNUMX: kahawa na maziwa bila sukari.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Saladi ya mboga iliyochanganywa.
• Saa tisa: kipande cha kuku na vijiko 2 vya mchele wa basmati.

Siku ya tano

• Nusu sita na nusu: glasi ya maji ya tango.
• Saa nane: yai 1 ya kuchemsha, toast na mboga.
• Saa kumi na mbili: gramu 100 za maziwa.
• Saa ya pili: Saladi ya mboga iliyochanganywa, ikifuatiwa na kipande cha nyama iliyoangaziwa na mimea na vijiko 2 vya mchele.
• Saa nne alasiri: kikombe cha papai na kikombe cha maziwa ya curdled.
• XNUMX:XNUMX jioni: kikombe cha chai na maziwa bila sukari.
• Saa nane: saladi ya mboga iliyochanganywa.
• Saa tisa: Mtindi na karanga na matunda.

siku ya sita

• Nusu sita na nusu: glasi ya maji ya tango.
• Saa nane: yai ya kuchemsha na robo ya mbuzi.
• Saa kumi na mbili: gramu 100 za mtindi.
• Saa ya pili: Saladi ya mboga iliyochanganywa, kipande cha lax iliyochomwa au nyama ya ng'ombe, na vijiko 2 vya wali.
• Saa nne alasiri: kikombe cha matunda na kikombe cha mtindi.
• XNUMX:XNUMX jioni: kahawa na maziwa bila sukari.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Mboga mchanganyiko.
• Saa tisa: kikombe cha chickpeas ya kuchemsha na pilipili au curry.

siku ya saba

• Nusu sita na nusu: glasi ya maji ya tango.
• Saa nane: Supu ya dengu na vitunguu na pilipili hoho, na robo ya mkate.
• Saa kumi na mbili: gramu 100 za maziwa.
• Saa ya pili: saladi ya mboga iliyochanganywa.
• Saa ya pili: kipande cha nyama iliyochomwa na mchele wa basmati wa mvuke.
• Saa nne alasiri: apple ndogo na kikombe cha curd.
• XNUMX:XNUMX jioni: chai na maziwa bila sukari.
• XNUMX:XNUMX jioni: saladi ya mboga.
• Saa tisa: mtindi wa Kigiriki au mtindi wa kawaida na karanga na matunda.

Mbali na mpango huu wa lishe, unapaswa kufuata vidokezo hivi vya kupoteza uzito:

1. Kula milo 5-6 kwa siku: Badala ya milo 3 mikubwa, jaribu kugawanya milo kama ilivyoelezwa hapo juu siku nzima; Kutumia milo midogo, lakini zaidi ya milo 5, huzuia asidi na uvimbe, na husaidia kujaza tumbo bila kuhisi njaa.
2. Kuwa na chakula cha jioni mapema: Ingawa chakula cha jioni katika mpango wa chakula ni saa nane na tisa jioni, ninapendekeza kwamba ule chakula cha jioni kabla ya 8 jioni.
3. Kunywa maji mengi: Kunywa glasi 6-8 za maji kila siku husaidia kupoteza uzito.
4. Kula fiber nyingi: Mtu anahitaji angalau gramu 15 za fiber kwa siku, kwani husaidia digestion na afya ya moyo, pamoja na kupoteza uzito.
   Shayiri, dengu, flaxseeds, tufaha, na brokoli ni baadhi ya vyanzo vya ajabu vya nyuzinyuzi.

Chakula cha kalori

Wakati wa kujaribu kupoteza uzito, ni muhimu kupunguza kalori, ama kwa kula vyakula vichache au kufanya shughuli nyingi za kimwili ili kuzichoma.
Wengi huchagua lishe ya kalori ambayo ina kalori 1500 kwenye lishe yako, lakini kabla ya kuongea juu ya lishe hii, lazima kwanza kwamba idadi ya kalori inategemea mambo mengi kama vile shughuli za mwili zinazofanywa na mtu, jinsia, umri, lengo la kupunguza uzito. , na afya kwa ujumla Vyakula vifuatavyo vinapaswa kujumuishwa katika lishe ya kalori:

• اKwa mboga zisizo na wanga: Maji, mchicha, broccoli, cauliflower, uyoga, nyanya na kale.
• matunda: Berries, tufaha, pears, matunda ya machungwa, tikiti, zabibu na jordgubbar.
• Mboga yenye wanga: Viazi, mbaazi, viazi, boga, ndizi na boga.
• اKwa samaki na dagaa: Salmoni, oyster, shrimp, sardini, na makrill.
• mayai: Kula yai zima, kwani nyeupe ina virutubishi vingi kuliko yolk.
• Vyanzo vya protini ya mmea: Tofu, tempeh, poda ya protini ya vegan.
  Kuku na nyama: Kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe, kondoo.
• Nafaka nzima: Shayiri, mchele wa kahawia, quinoa, bulgur, na shayiri.
• Kunde: Njegere, maharagwe, dengu (aina zote).
• mafuta yenye afya Parachichi, mafuta ya mizeituni, nazi isiyo na sukari, mafuta ya parachichi, mafuta ya nazi.
• Bidhaa za maziwa: Mtindi wa mafuta au nusu ya mafuta, kefir na jibini kamili ya mafuta.
• اKwa mbegu na karanga: Lozi, karanga za makadamia, mbegu za maboga, mbegu za lin, alizeti, siagi ya karanga, na tahini.
• Maziwa ya mboga bila sukari: Nazi, almond, korosho na maziwa ya katani.
• viungo: Turmeric, vitunguu, thyme, pilipili ya cayenne, pilipili nyeusi na rosemary.
• mavazi(viungo vya saladi): siki ya tufaha, maji ya limao, unga wa kitunguu saumu, na haradali.
• Vinywaji vya Kalori Sifuri: Maji: kahawa, chai ya kijani, maji yenye kung'aa.

Hakikisha unakula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na vyanzo vizuri vya protini katika kila mlo.Vyakula vyote vilivyotajwa hapo juu vimechaguliwa kutoka kwa kila kundi pamoja na mchanganyiko wa protini, nyuzinyuzi, mboga zisizo na wanga na wanga (kwa kiasi kidogo). Fuata lishe ya kalori na kula milo 3 kuu, na vitafunio 2 kwa siku, vinaweza kusaidia kupunguza uzito.

Lishe ya kunyonyesha kila siku kilo

Baadhi ya wanawake wanaonyonyesha wanaamini kuwa kunyonyesha husaidia kupunguza uzito baada ya kuzaa, ingawa kunyonyesha kunaweza kuchoma kalori nyingi, lakini pia unahitaji kula takriban kalori 500 za ziada katika lishe kila siku.

Swali ni je, ni chakula gani kinachofaa kwa mama mwenye uuguzi ambaye anaweza kupunguza uzito huku akihakikisha kwamba mtoto anapata virutubisho muhimu kwa afya yake? Tutajifunza kuhusu hilo katika mistari ifuatayo.

1- Kunywa glasi 8 za maji kila siku

Kunywa maji mengi kila siku ni jambo bora kwa mama mwenye uuguzi kupunguza uzito. Kwa vile maji husaidia kuondoa uzito kupita kiasi, hurekebisha joto la mwili, na hutoa maziwa mengi wakati wa kunyonyesha, pamoja na hayo maji husaidia kujaza tumbo na kuzuia ulaji kupita kiasi.Ifuatayo ni njia bora ya kunywa maji kwa mama muuguzi kupoteza a kilo kila siku:

• Kunywa kikombe asubuhi mara baada ya kuamka.
• Kunywa vikombe 2 nusu saa kabla ya chakula cha mchana, na kabla ya chakula cha jioni pia.
• Jaza chupa ya maji kwa kuongeza matone machache ya maji ya limao na kunywa siku nzima.

2- Kula lishe bora ili kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha

Ili kufuata lishe bora na yenye afya kwa mama mwenye uuguzi, lazima kwanza uhakikishe kuwa unapata kalori za kutosha kwa sababu kuna kuchoma zaidi kama ilivyotajwa hapo awali wakati wa kunyonyesha, na unapofanya mazoezi na kupunguza kalori, shida za kiafya zitatokea, kwa hivyo mama mwenye uuguzi lazima atumie idadi inayofaa ya kalori.

Utahitaji kuongeza kalori 300-500 za ziada kwa siku kwenye mlo wako, na kuleta jumla ya ulaji wako wa kila siku kati ya kalori 2200-2500. Vifuatavyo ni vyakula muhimu zaidi ambavyo lazima viliwe ili kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha:

• Matunda na mboga mboga kama vile ndizi, machungwa, berries, jordgubbar, spinachi, brokoli, kale na matango Karoti au tufaha zinaweza kuliwa kama vitafunio.
• Protini isiyo na mafuta, kama vile kuku wa kukaanga, nyama ya ng'ombe iliyokonda na samaki. Maharage yanaweza pia kuliwa kwa sababu yana protini nyingi.
• Mafuta yenye afya Ni muhimu kula mafuta mazuri wakati wa kunyonyesha na kula chakula, kwa mfano, mlozi, walnuts, mbegu za chia, mbegu za katani, quinoa, mafuta ya mizeituni, parachichi na mafuta ya parachichi.

3- Kufanya mazoezi kwa kiasi

Ili kuhakikisha kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha, utahitaji pia kufanya mazoezi kwa kuongeza mlo wako, ukijua kwamba lishe kali na mazoezi makali yanaweza kuathiri uzalishaji wa maziwa yenye afya kwa mama wauguzi. Hivyo kuwa makini kuhusu hili.
Mazoezi ya baada ya kujifungua yanaweza kugawanywa katika sehemu mbili:

• Mazoezi ya moyo na mishipa
• Kuinua uzito

Hii inapaswa kufanywa kwa wastani.

4- Epuka lishe haraka

Ingawa kufuata mlo ili kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha, jambo moja muhimu lazima lizingatiwe: uzalishaji wa maziwa ya mama; Kwa hiyo, lengo lako lazima kwanza liwe kutoa maziwa muhimu kwa mtoto wako, kisha kufuata chakula bora na cha afya ili kupoteza uzito.Unapopoteza uzito haraka, maziwa yatapungua wakati wa lactation.

Mlo Sally Fouad binafsi

Ikiwa unataka kupunguza uzito kwa njia yenye afya na salama, lazima ufuate lishe ya Sally Fouad, ambayo inategemea ulaji wa vyakula vyenye afya.

• Kunywa kikombe cha maji ya joto ambayo matone machache ya maji ya limao na kijiko cha asali huongezwa mara baada ya kuamka na kuhusu dakika 30 kabla ya kifungua kinywa. Kinywaji hiki kitachoma mafuta na kutoa hisia ya satiety.
• Kwa kiamsha kinywa, kula yai ya kuchemsha na kipande cha jibini iliyojaa mafuta na robo ya mkate wa kahawia, na mboga za aina yoyote kama vile tango au lettuce.
• Kula sahani ya wastani ya saladi inayojumuisha lettuce, maji, matango, nyanya na maji ya limao, na kuongeza mafuta ya mizeituni (nusu kijiko), na sahani ndogo ya supu ya mboga na kuku bila kuongeza viazi, na robo ya toasted. mkate au vijiko 3 vya mchele wa basmati.
• Kula matunda ya aina yoyote.
• Kwa chakula cha jioni, sahani ya saladi yenye nyanya (matunda madogo), tango, na maji ya maji, pamoja na kuongeza kipande cha jibini la Cottage.

Lishe ya kunyonyesha Sally Fouad

Kunyonyesha kunaweza kukusaidia kupunguza uzito baada ya ujauzito.
Mwanamke anayenyonyesha hupoteza zaidi ya kalori 300 kwa siku wakati wa kunyonyesha.
Kuna lishe kwa akina mama wauguzi kutoka kwa Sally Fouad ambayo inaweza kufuatwa ili kupunguza uzito.

1. اUtakula wanga kidogo: Kupunguza ulaji wa wanga kunaweza kusaidia kupunguza uzito haraka wakati wa kunyonyesha.
2. Kufanya mazoezi: Baada ya kuzaa, mwanamke anahitaji kufanya mazoezi mepesi ili kupunguza uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, Sally Fouad anapendekeza ufanye mazoezi mepesi kama vile kutembea na kukimbia, mradi tu hili lifanywe kwa kiasi.
3. Usiepuke chakula chochote: Baadhi ya akina mama wauguzi wanaruka mlo kwa imani kwamba hii itawasaidia kupunguza uzito.Kwa kweli, kuruka kifungua kinywa au chakula cha mchana kunapunguza kasi ya kimetaboliki yako, na kusababisha kupoteza nishati na kuchoma kalori zaidi.
4. Kula nyuzinyuzi zaidi kama vitafunio: Kula maapulo, shayiri, machungwa, mboga za kijani kibichi, matango, n.k. Vyakula hivi vyenye nyuzinyuzi nyingi vinaweza kusaidia kujaza tumbo, kwa hivyo njia bora ni kula kati ya milo kuu ya lishe wakati wa kunyonyesha.

Lishe ya kupoteza uzito kwa wanaume

Inajulikana kuwa wanaume wana molekuli ya misuli zaidi kuliko wanawake, na kwa sababu ya hili, wanapoteza kalori zaidi kwa siku.Kupoteza uzito kwa kawaida hutokea kwa kasi zaidi kuliko wanawake, hata hivyo, wanaume wanaweza kuhitaji chakula bora ili kupoteza uzito, hapa ni chakula hiki.

Kula kiasi cha protini

Vyakula bora kwa kupoteza uzito kwa wanaume ni chaguo zinazomsaidia kujisikia kamili na kudumisha misuli ya misuli.
Kuzingatia protini.
Hata hivyo, kuchagua aina sahihi ya protini ni muhimu.Ni muhimu kula kiasi cha kutosha cha amino asidi, wale kwa afya ya jumla na uzalishaji wa misuli na ulinzi.

Jifunze jinsi ya kupika kwa kupoteza uzito

Mtaalamu wa lishe katika jiji la New York alisema: “Ni muhimu kwa mwanamume kujifunza kuandaa chakula ili kupunguza uzito haraka.Kwa mfano, saladi ya Kaisari inaweza kutayarishwa pamoja na kuku au kupika supu ya dengu au mboga. mlo na kuwa na afya njema, utahisi kushiba haraka.” Zaidi ya hayo, jizuie kula vyakula vilivyotayarishwa tayari na vya haraka wakati wa chakula.

Hapa kuna vyakula bora vya kupoteza uzito kwa wanaume:

• Mafuta ya chini ya mtindi wa Kigiriki (bila sukari).
• Samaki kama vile lax au tuna ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, pia inajulikana kama mafuta mazuri.
• Kuku na Uturuki (kupunguzwa kwa mafuta kwa kuondoa ngozi).
• Vipande vidogo vya nyama ya ng'ombe, kama vile nyama ya nyama au filet.
• Jibini la Cottage (lakini bila chumvi).
• Maharage (kunde), maharagwe meusi, njegere, njegere au kunde.
• Nafaka nzima kama vile quinoa, shayiri, mchele wa kahawia au Buckwheat.
• Mboga zote za kijani kibichi, pamoja na kale, mchicha, na broccoli.
• Matunda ya kila aina (epuka zabibu na maembe au utumie kwa kiasi kidogo).
• Karanga za kila aina kama vitafunio.
• Siagi ya karanga na crackers za nafaka nzima kama vitafunio.