Jinsi ya kupata nyekundu ya mafuta ya tumbo langu? Je, ninawezaje kuondokana na tumbo kubwa? Na uondoe rumen katika wiki

Mafuta ya tumbo na mafuta ya tumbo ni ya kuudhi sana.
Hasa kwa vile haiathiri tu muonekano wetu wa nje lakini pia huathiri afya ya jumla ya mtu binafsi.
Jua sababu za mkusanyiko wa mafuta karibu na tumbo, pamoja na njia za kujiondoa kwa kudumu na kupata takwimu sahihi.

Jinsi ya kuondoa rumen haraka?

Ili kuondokana na tumbo, ni muhimu kujua sababu za tatizo kwanza ili iwe rahisi kwetu kuondokana na kudumu.
Kwa hiyo ni sababu gani za mkusanyiko wa mafuta katika eneo la tumbo?

1. Sababu za kijeni Sababu za kijeni zinaweza kuathiri uwezo wa mwili kukusanya mafuta karibu na eneo la tumbo, lakini kwa kiasi kidogo sana.
   Ambapo Jarida la Natural Genetics lilichapisha utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Kings nchini Uingereza na kuthibitisha kuwa chembe za urithi huathiri 9,7% ya michakato muhimu ya mwili, wakati asilimia iliyobaki huathiriwa na lishe na maisha ya mtu binafsi.
2. Kutokuwa na utaratibu wa kula siku nzima, kwani wengi wetu, kwa sababu ya hali ya kazi au masomo, hatuna lishe maalum.
3. Kula milo kuu kabla ya kulala, kwa sababu ya ukosefu wa shughuli za mwili wakati wa kulala, ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta mwilini, haswa karibu na kiuno.
4. Kutokunywa maji ya kutosha siku nzima.
   Ambayo husababisha kupungua kwa viwango vya uchomaji wa mafuta mwilini, kwani maji ndio ya kwanza na muhimu zaidi kuwajibika katika michakato ya kuchoma mafuta.
5. Kutegemea chakula cha haraka ambacho kina kiasi kikubwa cha mafuta ya hidrojeni na kalori zinazozidi mahitaji ya mwili.
6. Kutokupata mapumziko ya kutosha au usingizi wa vipindi, ambao huathiri kimetaboliki ndani ya mwili, na hivyo kiwango cha kuchomwa mafuta hupungua hatua kwa hatua.
7. Mkazo wa kisaikolojia, ambayo kwa upande wake huchochea uzalishaji wa cortisol ya homoni katika mwili, ambayo hupunguza viwango vya kuchomwa kwa mafuta.

Je, ninawezaje kuondoa rumen haraka katika dakika 15?

Suluhisho la kwanza la kuondokana na tatizo hili ni kufanya mazoezi kwa angalau dakika 15 kwa siku.
Ikiwa unaweza kwenda kwenye gym saa mbili au tatu kwa wiki hiyo ni sawa, na ikiwa huna muda wa kutosha kwa hilo, unaweza kutumia mazoezi haya na kufanya nyumbani kila siku.

Hapa kuna mazoezi 3 ya nyumbani yenye ufanisi zaidi ili kuondokana na rumen.

• Mazoezi ya kupumua, na wakati mzuri wa kutumia zoezi hili ni asubuhi na mapema na unaweza kurudia mara mbili au tatu kwa siku.
• Simama moja kwa moja au kaa katika nafasi sahihi.
• Pumua kwa undani kupitia pua yako, hakikisha tumbo lako na kifua vimejaa.
  Subiri kwa angalau sekunde 10 au kwa muda mrefu uwezavyo, kisha exhale polepole sana kupitia mdomo wako.

Jaribu kukaza misuli yako ya tumbo vizuri unapotoa pumzi.
Rudia zoezi hilo angalau mara 3 au kwa dakika 10.

• Zoezi la ubao au ubao usio na kusonga, kwani zoezi hili husaidia kuondokana na tumbo la chini na kuimarisha misuli ya kiuno.
• Lala juu ya tumbo lako, kisha pumzika kwenye viwiko na vidokezo vya vidole vya miguu, na vidole vya mikono vimeunganishwa.
  Pumua sawasawa na ushikilie kwa angalau dakika.
• Mara ya pili, konda kwenye vidole na mikono ya mkono, na uendelee kwa dakika pia, kwa kupumua mara kwa mara.
• Endelea kubadilisha kati ya modi hizo mbili kwa angalau dakika tano kila siku.
• Mazoezi ya tumbo inaweza kuwa moja ya mazoezi magumu zaidi, lakini yanafaa zaidi katika kuondoa rumen.
• Uongo nyuma yako na upinde mikono yako nyuma ya shingo yako.
  Inua miguu yako kwa pembe ya digrii 90, kisha uinua miguu ya kulia na kushoto mara kwa mara.
• Hakikisha kupumua sawasawa kupitia pua.
  Shikilia kwa dakika tano.

Ninawezaje kujiondoa rumen bila kupoteza uzito?

Kukusanya mafuta kiunoni haimaanishi kuwa wewe ni feta, kwa hivyo hauitaji kufuata lishe kali, lakini tunahitaji tu kurekebisha tabia mbaya za kila siku.

• Fuata lishe thabiti inayoweka kikomo idadi na wakati wa milo siku nzima.
• Usikate tamaa kula kiamsha kinywa chenye afya, kilichojumuishwa, kwani tafiti zimeonyesha kuwa kula kiamsha kinywa chenye afya ndani ya saa moja baada ya kuamka huongeza maradufu viwango sahihi vya kimetaboliki.
• Epuka kutumia vinywaji vya kaboni na sukari, haswa jioni.
• Kupunguza ulaji wa vyakula vyenye wanga nyingi, kama vile wali na mkate mweupe.
• Kunywa angalau glasi 10 kubwa za maji kwa siku, hasa saa moja baada ya kula.
• Hakikisha kunywa kikombe cha limau ya joto isiyo na sukari kwenye tumbo tupu.
  Inasaidia kufuta mafuta bora.
• Pata saa 7 au 8 za usingizi mfululizo kila siku.

Je, ninawezaje kuondokana na tumbo kubwa?

Kuongezeka kwa tumbo ni miongoni mwa matatizo yanayowasumbua sana wanawake wengi hasa baada ya kujifungua kwani mama hutamani sana kurudi katika hali yake ya afya ambayo aliizoea kabla ya ujauzito hasa kwa vile ni vigumu kwa kiasi fulani kufuata lishe kali wakati wa ujauzito. kipindi cha baada ya kujifungua au kunyonyesha.

Kuna funguo nne za kupoteza mafuta ya tumbo au uzito kupita kiasi baada ya kuzaa kwa njia yenye afya:

1. Fuata ratiba ya chakula yenye afya, iliyounganishwa.
2. Kamwe usijaribu kwenda kwenye lishe kali ili kupunguza uzito; Unahitaji lishe sahihi ili kurejesha afya yako na kulipa fidia kwa ukosefu wa virutubisho, hasa chuma na kalsiamu.
   Kwa hivyo lazima ule milo 6 ndogo yenye afya kila siku.
3. Unahitaji kunywa angalau lita 3 za maji kwa siku.
4. Daima kumbuka kunywa glasi ya maji angalau kila robo au nusu saa.
   Wakati wa kukaa mbali na vinywaji vyenye kafeini, kwa sababu hupoteza mwili unyevu unaohitaji katika kipindi hiki.
5. Jaribu kadiri uwezavyo kupata usingizi wa kutosha, angalau saa 6 moja kwa moja.
   Inaweza kuwa ngumu kwa sababu ya mtoto mchanga lakini unaweza kumwomba mume au mama yako msaada.
6. Kufanya michezo ni lazima.
   Haihitaji jitihada nyingi au muda mrefu, lakini ni dakika tu kila siku ili kuchochea viwango vya kuchomwa mafuta katika mwili.
   Unaweza kutumia mazoezi yaliyotajwa katika aya zilizopita, au kutegemea kutembea kila siku kwa muda usiopungua dakika 30 kila siku.

Ninawezaje kujiondoa rumen na mimea?

Kuna baadhi ya mimea iliyopendekezwa na wataalam wa lishe ili kuondoa mafuta ya tumbo.
Hapa kuna tano bora zaidi:

• Tangawizi:
  Inasaidia kujisikia kushiba, pia inakuza uunguzaji wa mafuta na kusaidia katika kuboresha mzunguko wa damu, lakini jihadhari na kula kiasi kikubwa cha tangawizi ili usijisikie kiungulia.
  Kunywa vikombe viwili au vitatu tu kwa siku.
• Chai ya kijani:
  Majani ya chai ya kijani yana kiasi kizuri cha caffeine na polyphenols ambayo husaidia kuongeza kimetaboliki.
  Pia ni chanzo kikubwa cha vitamini B na antioxidants.
  Pia husaidia katika kudhibiti shinikizo la damu na kuzuia shinikizo la damu.
• Mdalasini:
  Mdalasini ni moja ya mimea maarufu inayotumiwa katika lishe ya kuchoma mafuta.
  Mdalasini ina kalori chache sana, lakini ina kiasi kizuri cha manganese, kalsiamu na chuma.
• Sage:
  Kula mswaki mara kwa mara kwa muda wa miezi 3 husaidia kudhibiti kiwango cha kolesteroli na sukari kwenye damu.
  Sagebrush husaidia kufufua na kuboresha utendakazi wa kumbukumbu.
  Hata hivyo, uangalizi unapaswa kuchukuliwa kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu wakati wa kula sagebrush, kwa sababu inaweza kusababisha shinikizo la damu.
• utulivu:
  Ni kawaida kwetu kuitumia kama viungo tu, lakini inaweza kuongezwa kwenye menyu yetu ya vinywaji pia.
  Mbali na kuwa na viwango vya juu sana vya chuma, magnesiamu, fosforasi, kalsiamu, potasiamu, zinki, vitamini C na asidi ya folic.
  Cumin ni moja ya vyanzo bora na tajiri zaidi vya asidi iliyojaa ya mafuta.

Jinsi ya kuondoa rumen katika wiki?

Unafikiri kwamba kipindi hiki kinatosha kuondokana na mafuta ambayo ilichukua miezi au hata miaka kukusanya?
Kwa kweli sivyo, na hii haimaanishi kwamba hatuwezi kuondokana na rumen, lakini tunapaswa kutafuta ukweli fulani katika malengo yetu.

Kuna baadhi ya sababu au makosa ambayo baadhi ya watu huanguka na kusababisha ugumu au kuacha kuchoma mafuta ya tumbo, na kawaida yao ni kufuata mlo usio na mafuta!!
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ulaji wa asidi ya mafuta ya monounsaturated husaidia kuondoa mafuta ya tumbo kwa 30% ikilinganishwa na kutokula mafuta.
Mafuta haya yanapatikana katika matunda kama parachichi, mafuta ya mizeituni, na pia kwenye karanga za kila aina.

Je! unajua kuwa una adui aliyejificha anayechangia kutengeneza 70% ya mafuta ya tumbo na kiuno?
Soda ya chakula, kinyume na imani ya kawaida kuhusu soda ya chakula kwamba ina soda na kafeini pekee, asilimia ndogo ya vitamu bandia ambavyo soda ya lishe inaongeza hisia zako za njaa, na pia hudhuru bakteria yenye faida iliyo kwenye mfumo wa mmeng'enyo, na kusababisha usawa katika mfumo wa usagaji chakula.utendaji kazi wa njia ya utumbo.
Pia ni moja ya sababu kubwa za hatari kwa michakato ya metabolic.

Je, ninawezaje kuondokana na rumen kwa kudumu?

Acha tabia hizi za uharibifu ili kuondoa mafuta ya tumbo kwa kudumu.

• Kula vyakula vya chumvi
  Ambapo chumvi hufanya kazi ya kuhifadhi maji na maji mwilini.
  Kuwepo kwa kiasi kikubwa cha sodiamu katika damu kunaweza kusababisha usawa katika uwiano na usawa wa homoni katika mwili, ambayo husababisha usawa katika baadhi ya michakato ya msingi ya mwili, ikiwa ni pamoja na kimetaboliki.
• Kula mlo mmoja kwa siku
  Unaweza kufikiria kuwa tabia hii inakusaidia kupunguza uzito, lakini umekosea kabisa, kwani tabia hii karibu hufanya mwili kuacha kuchoma mafuta.
• Kupuuza kula protini hasa ya wanyama kwa madai kuwa ina kiwango kikubwa cha mafuta.
  Lakini hili ni kosa kubwa, kwani protini huchangia kuunguza kwa kiasi kikubwa cha mafuta mwilini ili kuwasha misuli.
  Protini pia husaidia kupunguza asilimia ya mafuta mwilini hadi 50%.
  Kwa hivyo jaribu kupata protini
  Kutoka kwa chanzo cha mboga au kutoka kwa nyama isiyo na mafuta.
• Kwanini hupendi kula mboga za majani meusi?!
  Aina hii ya mboga ina kiasi kikubwa cha magnesiamu.
  Magnesiamu inahusika katika michakato muhimu zaidi ya 300 ambayo hufanyika katika mwili.
  Kwa hivyo kukosekana kwa kitu kama vile magnesiamu kunaweza kuathiri viwango vyako vya kimetaboliki.
• Gazeti la Daily Mail la Uingereza lilichapisha uchunguzi wa hivi majuzi uliofanywa kwa takriban watu 5300, na kuthibitisha kuwa wavutaji sigara wana uwezekano mkubwa wa kuongeza uzito, hasa kwenye tumbo na kiuno.

Ili kuondoa tumbo kabisa, acha kudai kuwa mafuta ya tumbo ni mkaidi na kuwa mkaidi juu ya kufikia lengo lako na kupata takwimu sahihi.