Jifunze kuhusu lishe ya maji na hatua za kuitumia

Kupunguza uzito ni ndoto ya wengi wetu, kwa sababu unene una madhara na madhara mengi tofauti, na kuna njia nyingi na vyakula ambavyo watu hupitia, ili kupata mwili unaofaa na kimo kinachofaa.

Miongoni mwa aina zilizoenea zaidi za lishe katika siku za hivi karibuni ni lishe ya maji, ambayo inachukuliwa kuwa inategemea kabisa kunywa kwa kiasi kikubwa cha maji na maji.

Faida za lishe ya maji

Aina hii ya lishe ni moja ya aina ambazo zina ufanisi mkubwa, kwani maji yana faida nyingi, na kwa hivyo ni suluhisho bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito mkubwa na kwa muda mfupi iwezekanavyo, lakini unahitaji kujua. faida zinazokufanya ukubali lishe hii:

• Inatoa hisia ya kushiba kwa sababu hujaza tumbo na kujaza utupu, hivyo kutotaka kula kiasi kikubwa cha chakula kwa muda mrefu.
• Huondoa sumu mwilini na inaweza kumfanya mtu ajisikie mchangamfu na mwenye nguvu katika kipindi chote cha kula.
• Inachangia kuondokana na mafuta yaliyokusanywa kwenye tumbo, matako na maeneo ya kifua, na pia hufanya kazi ya kuvunja na kuyeyusha mafuta kwa kasi.
• Inalainisha ngozi, haswa katika kesi ya kupoteza kiasi kikubwa cha maji, inapowekwa kwenye lishe, kwa hivyo ngozi hupoteza uzuri wake, kwani maji huifanya ionekane angavu.
• Ina jukumu la ufanisi katika kuboresha mchakato wa digestion na kuondoa mwili wa kuvimbiwa, na hii ndiyo ina jukumu kubwa katika kupoteza asilimia kubwa ya uzito uliokusanywa katika maeneo tofauti.

Hatua za lishe ya kila wiki ya maji

Ikiwa unataka kutekeleza lishe ya kila wiki ambayo inategemea unywaji wa maji, lazima iwe na hatua kadhaa ambazo lazima zifuatwe ili kupata matokeo bora na ya haraka katika kupunguza uzito, na mfumo ni kama ifuatavyo.

regimen ya siku ya kwanza

• Glasi moja ya maji ya uvuguvugu inachukuliwa, lakini kwa kuzingatia kuwa iko kwenye tumbo tupu mara baada ya kuamka.
• Baada ya saa moja, kipande kimoja cha toast, ambayo imekusudiwa kwa lishe, inachukuliwa na mayai mawili, ikiwezekana kuchemshwa.
• Kabla ya wakati wa chakula cha mchana, vikombe viwili vya maji vinachukuliwa, ikiwezekana joto, na matone kadhaa ya maji ya limao, kwani inatoa hisia ya kupoteza hamu ya kula.
• Kuhusu chakula cha mchana, unapaswa kula kipande kimoja tu cha nyama, iwe imechomwa au kuchemshwa, ili iwe na mafuta kidogo, na unaweza kula kipande cha toast ya chakula karibu nayo, pamoja na sahani ya mboga ya kuchemsha.
• Saa moja baada ya chakula cha awali, matunda moja huchukuliwa, ikiwezekana apples au machungwa, na glasi moja kubwa ya maji.
• Kuhusu chakula cha jioni, itakuwa kikombe cha maji ya machungwa au kifurushi kimoja cha mtindi usio na mafuta na uso umeondolewa na kijiko cha oatmeal au mdalasini juu yake, kulingana na hamu yako, kwani unaweza kufanya bila hiyo, lakini mimea. fanya kazi ili ujisikie umeshiba.

Mfumo wa siku ya pili

• Mara baada ya kuamka, chukua glasi kubwa ya maji ya uvuguvugu na kuongeza tone moja hadi mbili za maji safi ya limao.
• Baada ya masaa mawili kupita tangu wakati uliopita, kikombe cha maji ya joto kinachukuliwa, na unaweza kuongeza maji kidogo ya limao ndani yake.
• Saa mbili alasiri, kipande au kipande cha toast huandaliwa na mayai mawili ya kuchemsha, na karibu nayo kuna kikombe kimoja cha chai ambacho maziwa ya skim huongezwa bila kuongeza sukari, lakini kipande cha sukari ya chakula ni. imeongezwa ikiwa inataka.
• Baada ya masaa matatu, robo tu ya vipande vya kuku huliwa, kwa kuzingatia kuondolewa kwa ngozi na mafuta kutoka humo, na sahani ya saladi ya mboga ya kijani karibu nayo.
• Tunda moja au kikombe kimoja cha juisi ya machungwa isiyo na sukari, na ikiwa inataka, kijiko moja tu cha asali ya nyuki huongezwa.
• Kuhusu chakula cha jioni, kikombe cha maziwa kinatayarishwa tu na matunda moja ya machungwa, mananasi au apple, kulingana na tamaa ya uchaguzi.

Milo ya siku ya tatu

• Juu ya tumbo tupu, vikombe moja hadi mbili vya maji vinapaswa kuchukuliwa, lakini inapaswa kuwa joto kabla ya kula.
• Saa moja baada ya kuamka, kipande kidogo cha jibini la Cottage huliwa, na kipande cha toast ya kahawia, inayojulikana kama mkate wa chakula, haipendekezi kuoka.
• Wakati wa mlo unaofuata unakaribia, vikombe vitatu vya maji ya joto vinakunywa, na ikiwa unataka kupata ladha yake tamu, unaweza kuongeza kijiko tu cha asali nyeupe.
• Chakula cha mchana siku hii ni kuleta sahani ya saladi ya kijani yenye nyanya, vitunguu na matango, na hutumiwa na samaki moja iliyopikwa kwenye njia ya barbeque.
• Kikombe cha maji kinachukuliwa baada ya kuchomwa moto, baada ya masaa matatu kupita tangu mlo uliopita.
• Wakati wa jioni, vijiko vitatu vya maharagwe ya fava, ambayo juisi safi ya limao huongezwa, au kubadilishwa na moja ya mayai ya kuchemsha, na toast ya kahawia hutumiwa nayo.

Milo ya siku ya nne

• Kunywa maji mengi, angalau vikombe viwili asubuhi juu ya tumbo tupu, kabla ya kifungua kinywa.
• Kusubiri kwa saa moja kabla ya kifungua kinywa, ambayo ni pamoja na vijiko vinne vya maharagwe ya fava, na kuongeza kijiko cha matone ya limao kwake.
• Kunywa vikombe viwili vya maji kabla ya chakula cha mchana.
• Kula vijiko vitatu vya wali mweupe pamoja na vipande vitatu vya samaki baada ya kuchoma chakula cha mchana, na lazima kuwe na sahani kubwa ya saladi ya kijani.
• Saa moja kabla ya kulala, anakunywa kikombe cha maji ya uvuguvugu, yaliyochemshwa hapo awali, na matunda mawili au sanduku la mtindi usio na mafuta.

Mfumo wa siku ya tano

• Mara baada ya kuamka, kunywa glasi moja ya maji.
• Baada ya hayo, nusu lita ya maji inachukuliwa, pamoja na mkate wa toast kwa chakula, na karibu na kipande cha jibini nyeupe, ni vyema kuwa jibini lisiwe na mafuta kabisa, na chai iliyo na maziwa imelewa, lakini hapana. vitamu huongezwa ndani yake.
• Kabla ya kula chakula kinachofuata, glasi nne za maji huchukuliwa, na kisha muda wa kutosha unasubiri angalau nusu saa.
• Vipande vitatu vya nyama vinatayarishwa, lakini kwa hali ya kwamba hupikwa kwa kuchoma au kuchemsha ili wasiwe na kiasi kikubwa cha kalori au mafuta, na nusu lita ya mchuzi wa nyama, na safu ya mafuta imeondolewa kutoka humo.
• Angalau saa moja kabla ya kulala, kikombe cha maziwa yaliyoondolewa mafuta huchukuliwa, karibu nayo ni kipande kimoja cha mkate wa kahawia na vikombe viwili vya maji, na yai moja ya kuchemsha inaweza kuongezwa ikiwa inataka.

Milo ya siku ya sita

• Asubuhi, kikombe kimoja tu kiliongeza tone la limao.
• Baada ya saa moja, lita kamili ya maji bila nyongeza yoyote au viungo vingine, na vijiko viwili vya maharagwe ya fava, na limao na viungo vilivyoongezwa kwake, pamoja na mkate.
• Kuhusu chakula cha katikati ya siku, ni pamoja na vipande vinne vya ini iliyochomwa, na karibu nayo ni saladi iliyo na nyanya, matango, lettuki na karoti.
• Mwishoni mwa siku, kipande cha jibini skimmed kinachukuliwa, na unaweza kuchukua juisi ya aina yoyote ya matunda ya asili, iwe ni machungwa au apple.

Mfumo wa siku ya saba

• Siku hii ya mwisho inatofautishwa na wiki iliyobaki, kwani kiamsha kinywa ni pamoja na glasi tatu hadi nne za maji, mradi tu iko kwenye tumbo tupu, na pia kipande kimoja cha jibini la Kituruki lisilo na mafuta kabisa na toast.
• Vikombe vitatu vya ziada huliwa kabla ya chakula cha mchana, lakini baada ya kuchomwa moto.Siku hii, inaweza kuongezwa kwa asali nyeupe.
• Unaweza kula mchele au pasta kwa kiasi cha vijiko vitatu tu, na kipande kimoja au tatu cha samaki ya kukaanga, na kiasi cha mboga iliyokatwa, na mkate wa ndani, ili usizidi robo ya mkate.
• Chakula cha mwisho cha siku hii ni pamoja na vipande viwili vya jibini na mkate wa ndani, na kuhusu kioevu usiku wa leo, itakuwa juisi ya aina yoyote ya matunda, kulingana na upendeleo wako.

Maji tu chakula bila chakula

Kuhusu mfumo huu, ni tofauti kabisa na mlo wa awali, kwani unakuhakikishia kupoteza kwa kiasi kikubwa cha mafuta na kwa muda mfupi zaidi, lakini humfanya mtu anahitaji kuacha kabisa kula chakula huku akibadilisha na viungo vingine, na. hatua zake ni kama ifuatavyo:

• Mtu hujitayarisha kabla ya kuanza mfumo huu, kwa angalau wiki, kwa kufunga kwa siku nzima.
• Katika vipindi hivi, milo yote ya siku hubadilishwa na maji, na mapumziko ya siku ni chai ya kijani na virutubisho vya mitishamba.
• Kila siku mpya huanza, viwango vya maji huongezeka zaidi kuliko siku iliyopita.
• Ikiwa mtu hawezi kuacha chakula kabisa, basi saladi, vyakula vyenye nyuzi za asili, vinywaji, na matunda huwekwa badala ya vyakula vya mafuta na wanga.
• Ni marufuku kula aina yoyote ya pipi au chakula ambacho kina kalori nyingi au wanga ili kuhakikisha mafanikio ya chakula.
• Unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutekeleza chakula hiki kwa sababu inaweza kuwa haifai kwa matukio yote, na katika hali nyingine inaweza kusababisha sumu ya maji.

Je, ni mambo gani ya mafanikio ya chakula cha maji katika kupoteza uzito?

Kuna mambo kadhaa tofauti ambayo husaidia mafanikio ya aina hii ya lishe na kuchangia kuondoa asilimia kubwa ya uzito pamoja na mafuta yaliyokusanywa, na kati ya mambo haya ni yafuatayo:

• Kunywa maji zaidi katika siku yako, kwa kiwango cha si chini ya lita kumi kwa siku, hivyo muda zaidi unapita, kiasi kikubwa kinakunywa, na kadhalika, kutoa mwili hisia ya kudumu ya satiety na hakuna haja ya kula.
• Kabla ya kula mlo wako wowote kati ya mitatu, ni lazima uichukue kwa wingi kwa sababu ina kalori chache, na kwa hiyo haijalishi inaongezeka kiasi gani, haiathiri uzito.Kinyume chake, inafanya tumbo lisihisi njaa.
• Badilisha, iwezekanavyo, aina tofauti za juisi nayo, kwa sababu ni bora zaidi.
• Kupunguza ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi na mafuta ili kupata matokeo tarajiwa ya kupoteza mwili.
• Kaa mbali na kunywa maji ya kaboni katika kipindi chote cha lishe, kwani inachukuliwa kuwa kinywaji kinachoharibu lishe kwa sababu ina viwango vya juu sana vya sukari pamoja na kalori.
• Chumvi iliyozidi kwenye chakula ni moja ya vitu vinavyoharibu mfumo, hivyo ni lazima ichukuliwe tahadhari ili kupunguza uwiano na wingi wake katika aina zote za vyakula tulivyovitaja kwenye mfumo ili mlo ufanye kazi kwa ufanisi, na matokeo yake yaonekane. baada ya muda usiopungua wiki mbili.
• Kuendelea kufuata hatua na kutoingiza vinywaji au chakula chochote chenye kiasi cha mafuta au mafuta.
• Kupunguza mtu katika kula katika kipindi chote ni miongoni mwa mambo ya ufanisi na ya uhakika ya mafanikio.