Utangulizi wa lishe ya Ramadhani
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ ﺷﻬﺮ ﻣﻀﺎ ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ haraka.
Mfumo wa lishe katika Ramadhani
Ili kudumisha wepesi wa mwili na kuzuia mrundikano wa mafuta, ni muhimu kufuata lishe maalum wakati wa mwezi wa Ramadhani, kwa hivyo tunakupa lishe bora katika mwezi wa Ramadhani kama ifuatavyo.
Chakula cha Suhoor:
Kuna milo miwili ya suhoor, unaweza kuchagua mmoja wao wakati wa suhoor, kama ifuatavyo.
- Vijiko vitatu vya maharagwe + robo ya mkate wa kahawia kwa chakula + matunda matatu + kikombe cha juisi.
- Kipande cha jibini + robo ya mkate + sahani ya saladi.
Chakula cha Iftar:
Na kwa kufuata lishe, kifungua kinywa kitakuwa kama ifuatavyo, mradi mlo mmoja umechaguliwa.
Sahani ya supu iwe na mafuta kidogo + vijiko 3 vya wali + kipande cha kuku wa kuchemsha au kuchomwa unavyotaka + sahani ya saladi + kipande cha Konafa.
Vipande 2 vya samaki iliyoangaziwa + vijiko 3 vya mchele + sahani ya saladi + matunda moja.
Vipande 2 vya kuku iliyoangaziwa + sahani ya supu na mboga za kuchemsha + vipande viwili vya qatayef au baklava.
Mlo wa Ramadhani Qasi:
Mfumo huu unapunguza uzito kwa kilo 10, kama ifuatavyo.
Chakula cha Suhoor:
Kikombe kimoja cha mtindi, ambacho kinaweza kubadilishwa na curd + kikombe cha mint ya kuchemsha iliyopendezwa na asali + peari.
Kifungua kinywa cha lishe kali:
Vikombe viwili vya maziwa + kikombe kimoja cha maji + tende 7.
Chakula baada ya iftar ni kama ifuatavyo.
Kipande cha kuku bila ngozi, au sahani ya supu ya mboga na sahani kubwa ya saladi, na kipande kidogo cha mkate, au vijiko 5 vya mchele.
Chakula cha Ramadhani 30 Kilo:
Unaweza kufuata lishe wakati wa mwezi wa Ramadhani ili kupunguza kilo kwa siku kutoka kwa mwili, kupitia lishe ambayo inapunguza kilo 30 wakati wa mwezi wa Ramadhani, kama ifuatavyo.
Lazima uchague mojawapo ya mifumo hii
Nusu ya kuku ya kuchemsha au ya kukaanga, mradi hana ngozi.
Mboga ya kuchemsha au ya kuchemsha.
Kulingana na supu.
Robo ya kuku ya kuchemsha au ya kukaanga kama unavyopenda, bila ngozi + sahani ya saladi + sahani ya supu + vijiko vitatu vya mchele.
Kipande kidogo cha nyama + sahani ya supu 6 + vijiko vya pasta + sahani ya saladi.
Chakula cha Suhoor:
Moja ya milo ifuatayo inaweza kuchaguliwa:
Nusu ya mkate wa ndani + 50 gramu ya jibini + vijiko vitano vya maharagwe + kikombe cha maziwa ya skim.
Nusu ya mkate wangu 50 + gramu ya jibini + yai moja ya kuchemsha + sanduku la mtindi mdogo wa mafuta.
Chakula cha Ramadhani 20 kilo ndani 10 siku:
Inafaa kumbuka kuwa watu wengi, wawe wanawake au wanaume, wanatafuta lishe bora wakati wa mwezi wa Ramadhani, na vidokezo vifuatavyo vitasaidia sana kupunguza uzito kwa kilo 20 kwa siku 10, kama ifuatavyo.
Uwiano wa chumvi katika chakula unapaswa kupunguzwa, yaani, vyakula vya chumvi na spicy vinapaswa kuepukwa, ambayo huongeza kiu.
Epuka kabisa kula pipi, vyakula vya kukaanga na sukari, kwani vyakula hivi vyote hujilimbikiza mafuta mwilini, na kisha kusababisha ongezeko kubwa la uzito.
Kwa upande wa michezo, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa mwendo wa dakika 30 kwa siku, ikiwa ni pamoja na kutembea na kuruka mazoezi ya kamba.Pia inashauriwa kufanya mazoezi ya aerobic, yasiyo ya aerobic ili kupunguza mafuta ya mwili na kuongeza misuli.
Ni muhimu kula milo yote, ili si kusababisha udhaifu katika mwili, na mtu binafsi pia anashauriwa kula wanga tata kwa sababu huchukua muda mrefu kuchimba, ambayo husababisha hisia ya satiety.
Unapaswa kula matunda na mboga zaidi, na juisi za moto.
Lishe iliyojaribiwa ya Ramadhani:
Watu wanene wanataka kufuata lishe iliyothibitishwa ili kupata matokeo bora katika kupunguza uzito, na kutoka kwa hii tunakupa lishe iliyothibitishwa na matokeo bora kama ifuatavyo.
Mara baada ya Swalah ya Maghrib:
Tarehe tatu au kijiko cha asali + kikombe cha maji.
Baada ya Swalah ya Maghrib:
Kikombe cha supu + samosa kilichopikwa katika tanuri + saladi ya kijani yenye mchanganyiko wa mboga + 80 gramu ya protini + vijiko vitano vya chakula cha nyumbani.
Baada ya masaa mawili:
Gramu 150 za matunda + kikombe cha maziwa, chai au kahawa kama unavyopenda.
Chakula cha Suhoor:
Sanduku la mtindi + ndizi + tarehe.
Kuhusu maji ya kunywa, unapaswa kunywa angalau lita mbili kwa siku.
Kuhusu michezo, hufanyika kabla ya jua kutua, ambao ndio wakati unaofaa kwake.
Tulipungua katika Ramadhani 10 Kilo:
Unaweza kupunguza kilo 10 katika mwezi wa Ramadhani kwa kufuata lishe ifuatayo:
Kiamsha kinywa na Suhoor:
Chukua kikombe cha maji ya joto + juisi ya limau nusu + kijiko cha asali + kijiko cha mdalasini.
Baada ya dakika kumi, ndizi au tende 3 huliwa.
chakula cha jioni:
Kula kikombe cha mboga za kuchemsha ili kutoa matokeo bora zaidi ya gramu 100+ za kuku + sanduku la mtindi + kipande cha mkate + kipande cha samosa.
Lishe ya Ramadhani Sahel:
Watu wengi hujiepusha na kufuata mifumo ya lishe kwa sababu ya ugumu wao, na kutokana na hili tutakuletea mfumo rahisi wa lishe ambao unaweza kufuatwa wakati wa mwezi wa Ramadhani ili kupunguza uzito, na kuepuka kunenepa katika mwezi huu kwa sababu umejaa ladha. vyakula.
Ni nini kinacholiwa mara tu baada ya sala ya Magharibi:
Sahani ndogo ya supu.
Kipande cha nyama konda, robo ya kuku, robo ya sungura, au samaki kwa kiasi sawa, na ni muhimu kwamba aina iliyochaguliwa ichemshwe au
Grilled, kwa sababu kukaanga huathiri vibaya juu ya tumbo tupu.
Sahani ya mboga ni fe ni.
Robo ya mkate wa ndani.
Sahani ndogo ya saladi ya kijani iliyochanganywa.
Idadi ya matunda ni machungwa moja au idadi ya jordgubbar kumi, au matunda yoyote ambayo ni sawa na machungwa au strawberry, ili usiondoke kwenye mfumo.
Chakula cha Suhoor:
Sanduku la mtindi + kijiko kikubwa cha asali ya nyuki.
Vijiko 6 vya maharagwe ya fava + kipande cha toast.
Kipande cha jibini la Cottage.
Lishe ya Luqaimat katika Ramadhani:
Lishe inaweza kufanywa kama ifuatavyo:
Baada ya Adhana ya Maghrib:
Kula matunda 3 madogo + kunywa kikombe kidogo cha maji + kunywa kikombe kidogo cha curd.
Baada ya Swalah ya Maghrib:
Kula kikombe cha supu + kula sahani ndogo ya saladi + pamoja na kitu rahisi kama kipande cha sambusa.
Kuchukua kikombe cha maji + kikombe cha chai baada ya dakika kumi, na inaweza kubadilishwa na matunda.
Katika Taraweeh:
Kunywa maji mengi, na kula mlozi na Sudani, lakini ni vyema zisiwe zimechomwa au kutiwa chumvi.
Baada ya Swalah ya Tarawehe:
Kula shida ya saladi ya kijani + kula moja ya wanga zifuatazo tambi, wali au mkate + kula mboga iliyopikwa + kula protini na vyote.
Ya kwanza ni kikombe na nusu
Kula kipande cha pipi.
Chakula cha Suhoor:
Kula kikombe cha maji + kikombe cha mtindi + robo ya mkate.
Inaweza pia kubadilishwa na yafuatayo:
Vijiko 2 vya maharagwe ya fava au kipande cha jibini na yai ya kuchemsha + ndizi moja.
Ninawezaje kupunguza uzito katika Ramadhani bila lishe:
Maagizo yafuatayo yanaweza kufuatwa ili kupunguza uzito wakati wa mwezi wa Ramadhani bila lishe, kama ifuatavyo.
- Kifungua kinywa kinapaswa kugawanywa katika chakula kidogo, ambapo chakula huliwa kwa makundi, ili kuandaa tumbo kupokea na kupokea chakula.
- Chakula cha Suhoor haipaswi kupuuzwa kwa sababu hutoa mwili kwa nishati kwa siku inayofuata.
- Mkate mweupe unapaswa kubadilishwa kwenye suhoor na mkate wa kahawia, na jibini na maziwa pia huliwa na hawana mafuta kidogo, na mboga huliwa.
- kama vile matango au nyanya na kaa mbali na kachumbari.
- Chakula kinapaswa kuliwa katika Ramadhani polepole.
- Chakula kinapaswa kutafunwa vizuri.
- Kulala na kulala chini mara baada ya kifungua kinywa lazima kuepukwe.
Lishe hizi ni kama mifumo ya lishe inayofuatwa ndani ya mwezi wa Ramadhani, Ramadhani Kareem, ili kuepuka ulaji usio sahihi unaosababisha kuongezeka uzito, haraka kukiwa na peremende, wanga na juisi. Mifumo lazima ifuatwe kwa usahihi ili kupata matokeo yanayotarajiwa.
Kwa kufuata lishe maalum, utazuia mkusanyiko wa mafuta katika mwezi wa Ramadhani na kudumisha uzito wako bora na usawa.
